ציבי פרקל – יועצת שינה מוסמכת

אחת הבעיות הכי נפוצות אצל תינוקות קטנים היא שהתינוק מחליף בין היום ללילה. מוכר לך נכון?

בעצם, ההורמון שעוזר לתינוק להבדיל בין יום ללילה מתפתח לקראת גיל חודשיים, ככה שאצל תינוק קטן המצב הזה תקין לגמרי ובד"כ מה שנדרש זה בעיקר סבלנות.
ועדיין, אפשר לעזור לו לזרז את התהליך וכמובן לעזור לתינוקות שעברו את גיל חודשיים ועדיין ערים בלילה וישנים ביום.

איך?
1. *הרבה מגע ועור לעור*-
המגע עור לעור עוזר לתינוק להפריש את ההורמונים הנכונים וביניהם ההורמון שעוזר לסנכרון היום והלילה

2. *להבדיל בין יום ללילה*-
*תינוקות כמו מבוגרים אמורים לישון בחושך.
אבל אפשר לעשות הפרדה קלה בין היום והלילה- בשינה של היום להחשיך את החדר חלקית ובלילה חשכה חזקה יותר.
* להעביר לתינוק את השדר שעכשיו לילה-
כשהוא יתעורר לאכול נאכיל ונטפל בו בחושך עד כמה שניתן, לבצע בעיקר פעולות טכניות ולא לשחק עם התינוק ולגרות אותו להישאר ער

3. *אתגר השמש*
קרני השמש הראשונות יוצרות איזון מתאים לכל ההורמונים ומייצרות תחושה של רעננות. בזמן זריחת השמש, גופנו מתעשר בוויטמין D. בשלב הזריחה, ויטמין D נמצא ברמות הכי גבוהות שלו וזה עוזר להבשלת מנגנון השינה במוח, לחיזוק המערכת החיסונית, להבשלה של מערכת העיכול, לבריאות עור הפנים והשיער ועוד.
החשיפה לקרניים הראשונות של השמש מאפסת חלונות ערות ומסנכרנת את ייצור המלטונין והסרטונין, על מנת לסנכרן את המסלול הפנימי (של התינוק וגם של המבוגר) עם שעות הערות והשינה של העולם.

אז איך עושים את זה?
קמים בזריחה, ממש עם קרני השמש הראשונות ויוצאים החוצה או עד שעה שאחרי הזריחה, לכעשרים דקות, למשך חמישה עד עשרה ימים רצופים
בד"כ שבוע מספיק.

אם יש לכן מרפסת זה הכי טוב- מהמיטה ישר לשמש 🙂
תינוקות עד גיל 4 חודשים לא צריך להעיר, מספיק שמוציאים החוצה והעור יספוג את השמש
תינוקות עד גיל חודשיים מספיק לשים קרוב לחלון שנכנסת ממנו שמש- אם יש.

בזמן אתגר השמש חשוב ממש:
להקפיד לזהות סימני עייפות מוקדמים ולשים את התינוק לישון בזמן,
אחרת המצב רק יחמיר.

למי עוד אתגר השמש יכול לעזור?
* לתינוקות שפותחים חלונות עירות באמצע הלילה
* לג'ט לג
* לכל מצב שבו רוצים לאפס את השעון הביולוגי

בהצלחה!

לפרטים על סדנאות קרובות וייעוץ שינה:
054-8484498
או במייל [email protected]