קרה לך שנפגעת? פגיעה היא רגש עמוק שקשה למחוק. לפעמים מדובר באירועים שקרו עשרות שנים לאחור, אך נראה כאילו רק ימים ספורים עברו מאז. אנשים נושאים בתוכם סבל לאורך שנים מכיוון שלא הצליחו לסלוח, אך כשנשארים אתו נפגעים כפליים.

אם גם את נפגעת, לפחות פעם אחת, ידוע לך במה מדובר: כעס, עלבון, תחושת השפלה…

אבל כיצד ניתן לסלוח?! ובעיקר איך, איך אפשר לסלוח באמת?! כדי ללמוד זאת, עלינו להבין איך הנפש שלנו בנויה… בתניא – ספר היסוד של חסידות חב"ד מוסבר שכל יהודי נולד עם שתי נפשות – טבעית ואלוקית. רבי שניאור זלמן, מחבר התניא, כותב בספרו כי "הנפש האלוקית היא חלק אלוקה מעל ממש". לעומתה, הנפש הטבעית – הבהמית, מחפשת רק רצונות חומריים.

הרגשות השליליים מגיעים מהנפש הטבעית, והחיוביים מהאלוקית. הנפש הטבעית מנסה למנוע מאתנו לעשות את רצון האלוקים, כמו גם למנוע מאתנו להיות בשמחה ובחיוניות. לכן היא מגיעה עם מגוון רגשות שליליים ומפרשת לנו את המציאות דרכם. מטרתנו היא לגלות את ה'פרצוף האמיתי' שלה ולהגיע לרגשות חיוביים.

זהו תהליך, ואת מוזמנת להתחיל בו! הציוד הדרוש: דף, עט ושקט סביבתי.

הזיהוי! תני שמות לרגשות! כתבי מה את מרגישה (כל רגש בשורה חדשה). כעס, עלבון, אולי ערך עצמי נמוך?
הפרשנות:
ליד כל רגש כתבי משפט שכלי. לדוגמה, לצד הכעס: למה היא עשתה את זה? לצד העלבון: איך היא דיברה אליי… לצד חוסר הערך העצמי: מה אני שווה?
"מוח שליט על הלב"!
נסי לצייר את המציאות בצורה רגשית אך חיובית.
תזכרי – המציאות נגזרת מהצורה שבה הנפש הבהמית מציגה לך אותה והיא מנסה לצייר אותה בצורה עגומה. על ידי התבוננות נכונה במציאות נוכל להגיע לרגשות חיוביים. חשבי אֵילו רגשות חיוביים את מעוניינת להרגיש. כתבי במקביל: במקום כעס – הכלה, במקום עלבון – קבלה, במקום חוסר ערך עצמי – ערך עצמי.

התבונני: עכשיו עזבי את הרגש… הפעילי את הראש והתבונני איזו חשיבה תוביל אותך מכעס לסליחה (רשמי בהמשך לשורת הרגשות בסעיף 1). במקום "היא פגעה בי", תחשבי: "אולי היא לא התכוונה…" או "ייתכן שהיא נפגעה וזו הייתה רק מגננה?". המשיכי כך עבור כל רגש שרשמת ותרגישי שאת משילה מעצמך משקעים, ויכולה לסלוח.

מרגישה אחרת? ועכשיו – יכולה לסלוח? עשית מהפך!

כותבת: שפרה אופנר – מנחת הורים בעלת תעודה של שרות פסיכולוגי ייעוצי
ומטפלת בשיטת אית"ן. הרצאות סדנאות טיפול אישי אפשרות להרצאה גם בליווי הופעה מצוירת. 050-237-7072

מתוך העלון 'עלמה פרינסס' לחודש אלול

חדש!